Viele glauben, dass Training automatisch zu Fortschritten führt: wenn man sich bewegt, wird man fitter. Wenn man konsequent trainiert, wird man stärker. Eigentlich logisch – und trotzdem erleben viele das Gegenteil.

Ich sehe das im Coaching immer wieder:
Man trainiert regelmässig, gibt sich Mühe, ist motiviert – und trotzdem verändert sich im Körper wenig bis gar nichts. Das frustriert und lässt einen schnell an sich selbst zweifeln - man hört auf zu trainieren, macht ja eh keinen Sinn.

Doch in 90 % der Fälle liegt es nicht am Training.
Es liegt am Alltag, an der Energie, am Stresslevel und an der Ernährung - also alles rund um das Training.

Der Körper baut Muskeln nicht während des Trainings auf. Er baut sie danach auf – in der Erholungsphase. Im Training setzt du nur den Reiz. Die Veränderung entsteht erst, wenn der Körper Zeit, Energie und Ruhe hat, um sich anzupassen.

Wenn aber Schlaf zu kurz oder ständig schlecht ist, das Nervensystem unter Spannung steht, der Stress hoch ist oder die Ernährung zu wenig Energie liefert, dann wird der Trainingsreiz einfach nicht verarbeitet. KEINE CHANCE!! Wirklich, wirklich, wirklich nicht!

Das ist ein bisschen so, wie wenn du ein Haus bauen möchtest, ohne Material: Wenn auf der Baustelle kein Material liegt – zu wenig Energie, zu wenig Proteine, zu wenig Erholung – dann kann niemand bauen, egal wie gut der Plan ist.

Viele Menschen sind überzeugt, dass sie „zu wenig hart“ trainieren. In Wahrheit trainieren sie oft mehr als genug (oft mehr als es Spitzenathleten tun) – aber ihr Körper ist mit anderen Dingen beschäftigt:

In solchen Phasen hat der Körper gar nicht die Kapazität, um zusätzlich Muskulatur aufzubauen oder Fett abzubauen. Er arbeitet im „Grundmodus“, nicht im „Veränderungsmodus“.

Und das ist keine Frage von Motivation. Es ist schlicht Biologie.

Eine Kundin von mir trainierte zuverlässig drei- bis viermal pro Woche. Sie machte alles, was man „richtig“ macht: Krafttraining, Schritte, Bewegung im Alltag. Trotzdem fühlte sie sich ständig müde und die Leistung stagnierte.

Als wir genauer hinschauten, wurde schnell klar:
Der Trainingsplan war nicht das Problem. Aber: Ihr Alltag war so voll – beruflich wie privat –, dass ihr Nervensystem kaum Raum hatte, um die Trainingsreize zu verarbeiten.

Wir haben daraufhin nicht das Training „härter“ gemacht, sondern ruhiger und gezielter. Zusätzlich haben wir ihre Ernährung besser strukturiert und Entlastungspunkte eingebaut.

Erst dann begann ihr Körper richtig zu reagieren. Sie wurde stärker, ihre Energie kam zurück, und plötzlich machten die Trainingsreize Sinn und sie baute Fett ab und Muskeln auf.

Ihr Satz dazu war sehr treffend:
„Ich habe immer gedacht, ich müsse mehr machen. Dabei musste ich einfach mal auf mich hören - ich hab ja selber gemerkt, dass ich müde bin. Schon sehr cool, dass ich jetzt ohne grosse Veränderung so grosse Fortschritte mache.“

Wenn du regelmässig trainierst und trotzdem wenig siehst, dann liegt es oft nicht am Training selbst, sondern daran, dass deinem Körper etwas fehlt, um überhaupt darauf zu antworten:

Manchmal braucht der Körper nicht mehr Training – sondern bessere Rahmenbedingungen.

…dann lohnt es sich, genauer hinzuschauen, statt sich einfach härter zu pushen.

Wenn du möchtest, unterstütze ich dich gerne dabei:

Wir besprechen gemeinsam,
warum dein Körper gerade nicht so reagiert, wie du es dir wünschst
– und welche zwei oder drei Stellschrauben wirklich etwas verändern würden.

Antworte einfach mit „TRAINING“, und ich melde mich bei dir.

Herzliche und sportliche Grüsse
Melanie

It’s your Time to Change 🌿